耐乳酸を考えてメニューを考える

 https://new-3.net/entry12.html

ほぼ上のリンクの内容を簡単にまとめる。

乳酸がいっぱいにならない方法。

①増やさない。乳酸ができない運動をする。乳酸は糖をエネルギーにしたときに生成されるので、脂質をエネルギーにする運動をする

②減らす。乳酸をエネルギーとして使う運動をする。

③入れ物を大きくする。

個人的に筋肉が非常につきやすいので、おそらく速筋が強い体質なのだと思われる。

これを意識したトレーニングがいいのだろうが、今はキックとブレストのプルを中心に泳法をもう少し改良していくのをメーンにしていきたいので、頭の片隅に置いておく。ただし、練習ラストの田畑式だけは5分も掛からないので頑張る。その際にはしっかりハードで泳ぐ。ダウンを50~100mゆっくり泳いで乳酸を消費する。

キックも含め泳法が固まってくれば流した１００混ではなく、バタフライとブレストで強度の強い泳ぎをして（乳酸をためる、貯める量を増やす）バックとクロールはダウンを行う（乳酸を消費する）を行いたい。コースがすいていれば連続して泳ぐ、休み時間を5秒だけにするとか、2分30秒ぐらいのサークルで泳ぐ（実際には今は早くて2分50秒ぐらいのサークル）。

レースに出るわけでもないのでまだそこまでの強化はしない。