ダイエット目的では 乳製品は減らすな

 https://trilltrill.jp/articles/1722133

肥満専門誌って何？

まあその疑問は置いておいて

ダイエット目的で減らす食品は乳製品にしないほうが良い。

糖質制限っていうよりそもそも、甘いものをやめるのでほぼ十分だろう。

肩甲骨ケア3

 1肩に手を近づけて肘を大きくクルクル

2腕を横に伸ばし、左右交互に上下90度で卍

3キョンシーのように手を伸ばして回して引く引く

肩こりは胸の筋肉を伸ばす

 胸の筋肉を使って縮んでしまっていることが原因。

前の筋肉が縮み、背中の筋肉が伸びる

丸くなる。肩甲骨同士が離れてしまっている。

片腕ずつ胸の筋肉を伸ばすストレッチをすると良い。

①腕を伸ばし手のひらを上に向けて、耳の高さまであげる。小指側から壁に押し付けて伸ばす。首は反対向きに伸ばしストレッチ。10秒

寝転んで腕の自重でもそこそこ効く。

②腕を伸ばし肩の高さまで、手のひらを上にして、そのまま壁に手のひらを押し付ける。指が地面に向いてある状態。身体の向きを変えストレッチ。顔も向きを変える。10秒。

それぞれ左右別。戻す時はゆっくり戻す。

筋トレの疑問

 https://news.yahoo.co.jp/articles/9e77ea2af1d6294f2b3af528433e06eef555e56c?page=1

運動前の食事

糖質は体に入っているほうが良い。エネルギーがないとタンパク質が分解される。

エネルギーがないと疲れやすいので良い運動にならない。2時間前にとり、運動のエネルギーにする

朝食

とらないとタンパク質が分解される

運動後のたんぱく質

20~30グラムが血中アミノ酸を上げる限界。これ以上とっても無意味。

空腹時には脂肪か筋肉かどちらが先に減るのかということについては書いていない。

ただ、良い運動のためにエネルギーはあったほうが良いこと。がエネルギーとして減っても筋トレをして、タンパク質をとる

ダイエットは短期にはできない筈。飲み物はカロリーを調べて買う

 短期間でダイエットした人はリバウンドをしている人が多い。

といっても、元の体重よりは減っていたらダイエットには成功しているのだ。

肥満にかかった時間から考えて、痩せるのもそんなに早く痩せられるわけではない。

個人的には

食べるのが少し増えて、年を取って基礎代謝が減り

個人で合間にやっていた筋トレをしなくなったことによる基礎代謝の減もある。

対策も食べるのを少し減らして

筋トレを再開することぐらいだろう。

水泳についてはこれ以上増やすのは環境的にきついだろう。

1時間を週3回、3キロは無理なので2キロから1.5キロぐらい泳ぐ。

1.5キロ普通に泳いだらおそらく500キロカロリーぐらいである。

500mmのペットボトルの飲み物一本がだいたい250キロカロリーなのでまあ頑張ったかなという感じにはなる。

甘いペットボトルは飲まないようにしよう。もったいないけどお茶か炭酸しか買わないようにしたい。甘みのある飲み物は絶対にダメである。

どうしても飲みたかったらキレートレモンにしよう。

結構カロリー少ない。カロリー少ないかどうかを調べて買うことにしよう。

ハンマー＆ダンス 分かりやすい

https://medium.com/tomas-pueyo/%E3%82%B3%E3%83%AD%E3%83%8A%E3%82%A6%E3%82%A3%E3%83%AB%E3%82%B9-%E3%83%8F%E3%83%B3%E3%83%9E%E3%83%BC-%E3%81%A8-%E3%83%80%E3%83%B3%E3%82%B9-coronavirus-the-hammer-and-the-dance%E3%81%AE%E7%BF%BB%E8%A8%B3-4ddf02e500cd

Ａ　ハンマー　まず数週間か数カ月か掛けて、再生産を非常に小さくする。
Ｂ　ダンス　小さくした後は１以下になる状態をキープする。

ハンマーは強ければ強いほど、期間は短くて良い。
ダンスはコントロールできる状態にする手法が難しい。
１以下になる方法は難しい
遠距離移動の自粛はコントロールのために必須だろう。
学校を認めるかどうかは、義務教育は認めるや近距離は認めるになるのだろうか。
宴会やパーティーはだめだろう。
５月７日以降や再延長後の対応も難しいだろう。
１を超えそうなことが起きそうな場合は個別の対応をするぐらいだろうか
地域限定での対応だろうか
携帯番号での移動把握は必須な感じがする。
一番効率が良いのは間違いがない。
監視国家になりそうで怖いのだが、やむを得ない気がする。
外出許可を自主申請して、外出開始から帰宅まで自身の経路を報告する。
持っていない人は電話を掛けて報告する。
自宅から何キロ以内は許可不要。
買い物であれば、３日に一度であれば３日以内に行くのであれば理由がいる。
などにすればどうか。

パルスオキシメーター

https://www.konicaminolta.jp/healthcare/knowledge/index.html