Diane Caro Bouguerra

 

Teresa Mae Graff

 

Cathy S. Solomon

 

Hassna Claire Roca

 

Yvelise Georgette Krebs

 

Jojo de Mara

 

Ana J Ramli

 

Maria Di Guerrieri

 

Josephine Nicole Rawlings

 

Jess Alexandria Sawant

 

France Liliana Sutton

 

Devi Gresham Bravo

 

Myrna Shields Karan

 

Loredana Cristiana Barone

 

Marine Kelly Achard

 

Kim LeeAnn Woods

 

Tammy Moore Julian

 

arduino3

 Arduino IDE

オープンソースソフトウェアであるArduinoIDEは、Processing IDE開発に基づいており、Arduinoによって正式に立ち上げられた統合開発環境です。

arduino IDEを使用すると、IDEにプログラムコードを記述してArduino回路基板にアップロードするだけです。プログラムはArduino回路基板に何をすべきかを指示します。

 では、Arduino IDEはどこでダウンロードできますか？

MacOS用のUplaodプログラム

ステップ1：

Arduinoソフトウェア（IDE）をダウンロードします。ブラウザでURL：https：//www.arduino.cc/en/Main/Softwareを開きます。

「MacOSX10.8Lion以降」をクリックします。

このウェブサイトで入手できるバージョンは通常最新バージョンであり、実際のバージョンは写真のバージョンよりも新しい場合があります。

ステップ2：

「ダウンロードするだけ」をクリックします。

ステップ4：

ダウンロードが完了すると、インストールパッケージがダウンロードディレクトリに表示されます。

この時点で、Arduino開発環境は正常に構築されています！

  ステップ3：

Finderを開きます。

     

  Ubuntu用のUplaodプログラム

ステップ1：

https://www.arduino.cc/en/Main/Softwareにアクセスすると、以下のページが表示されます。

このWebサイトで入手できるバージョンは通常最新バージョンであり、実際のバージョンは写真のバージョンよりも新しい場合があります。

  ステップ2：

「ダウンロードするだけ」をクリックします。

  ステップ3：

ダウンロードが成功したことを確認します。

 

   ステップ4：

「CTRL + ALT + T」を同時に押して、コマンドを開きます

 ステップ5：

 「cdDownloads /」と入力します。

ステップ6：

「tarxvjfarduino-1.8.12 -linux64.tar.xz」と入力して、ファイルを解凍します。

  

   ステップ7：

「sudomvarduini-1.8.12 / opt」と入力して、解凍したファイルを「opt」フォルダーに移動します。

 ステップ8：

「cd / opt / arduino-1.8.12 /」と入力して、arduinoフォルダーに移動します。

  

 ステップ9：

「sudochmod + xinstall.sh」と「sudochmod + xinstall.sh」を入力してインストールを完了します。

arduino2

 Arduino IDE

オープンソースソフトウェアとして、進行中のProcessingIDE開発に基づくArduinoIDEは、Arduinoによって正式に立ち上げられた統合開発環境です。

Arduino IDEを使用すると、IDEにプログラムコードを記述してArduino回路基板にアップロードするだけです。プログラムはArduino回路基板に何をすべきかを指示します。

では、Arduino IDEはどこでダウンロードできますか？

ステップ1：

https://www.arduino.cc/en/Main/Softwareにアクセスすると、次のページが表示されます。

このウェブサイトで入手できるバージョンは通常最新バージョンであり、実際のバージョンは写真のバージョンよりも新しい場合があります。

ステップ2：

お使いのコンピュータのオペレーティングシステムに適した開発ソフトウェアをダウンロードしてください。ここで例としてWindowsを取り上げます。

MacOSの場合は、04 ForMacを開いてください。開発環境のセットアップ

  EXEインストールパッケージまたはグリーンパッケージを使用してインストールできます。

以下は、インストール手順のexe実装です。 「Windowsインストーラ」オプションを押します。

 ステップ3：

「ダウンロードするだけ」ボタンを押して、ソフトウェアをダウンロードします。

ダウンロードファイル：

   

 ステップ4：

これらは私たちが提供する資料で利用可能であり、私たちの資料のバージョンはこのコースが作成されたときの最新バージョンです。

「同意する」を選択すると、次のインターフェイスが表示されます。 「次へ」を選択すると、次のインターフェースが表示されます。 「インストール」を押してインストールを開始します。

次に、デスクトップに次のアイコンが表示されます。

ダブルクリックして、目的の開発環境に入ります。

1検証2アップロード

3つの新しいファイル

4オープン

5保存

6シリアルポート

7コード書き込みエリア8情報バー

    最後に、次のインターフェイスが表示されます。

  ステップ5：

確実にインストールを選択する必要があります

正しいインストール。

UNOボードを使用するには、インストールが必要です。ソフトウェアをインストールしないと、コンピューターはボードと通信できません。

   

  ステップ6：

開発ボードをコンピューターに接続します。

      ステップ7：

ArduinoIDEを開きます。 「ツール」→「ボード」→「Arduino / GenuinoUno」を選択します。 「ツール」→「ポート」→「COM（Arduino / Genuino Uno）」を選択します。

各ArduinoUnoボードには、同じコンピューター上に異なるCOM番号があります

通常、COM番号はArduino 1.8.9のサフィックス名「（Arduino / GenuinoUno）」に関連付けられています。表示されるCOM番号を選択する必要があります。

チップ：

ポート「COM（Arduino / Genuino Uno）」が表示されている場合は、ボードがコンピューターに正しく接続されていることを意味します。このとき、Arduinoの開発

Arduino / Genuino UNOに関連付けられたCOMポートが表示されたら、自動インストールが完了して機能しています。手順9に進みます。

それ以外の場合は、次の方法で手動でドライバーをインストールする必要があります。

環境が正常に構築されました。

    

  ステップ8：

右クリックしてデバイスマネージャを開きます

マイコンピュータ⸺管理⸺デバイスマネージャ。

不明なデバイスを右クリックします-ドライバソフトウェアを更新します。

Arduinoインストールフォルダ。

   ドライバーがインストールされていないことを示しています。ドライバーを見つけるには、[コンピューターの参照]をクリックしてドライバーソフトウェアを探す必要があります。ドライバーはArduinoフォルダーにあります。通常、フォルダはC：\ Program Files（x86）\ Arduinoにインストールします。

  Arduinoドライバーフォルダーを選択します。

ArduinoUSBデバイスをインストールします。

   

 ステップ9：

ドライバをインストールしたら、IDEを開いて、[ツール]→[ボード]→[Arduino / GenuinoUno]をクリックしてください。

次に、「ツール」→「選択」→「ツール」→「ポート：」→「COM（Arduino / Genuino Uno）」を選択します。

各ArduinoUnoボードには、同じコンピューター上に異なるCOM番号があり、通常、Arduino 1.8.9では「（Arduino / GenuinoUno）」というサフィックス名が付いたCOM番号が付いています。表示されるCOM番号を選択する必要があります。

この時点で、Arduino開発環境は正常に構築されています！

ARDUINO

 1.Arduinoとは何ですか？

使いやすいハードウェアとソフトウェアを実装するというアイデアに基づいたArduinoは、オープンソースのエレクトロニクスプラットフォームです。

 Arduinoボードは入力信号を読み取ることができます

○加速とステアリング

○ボタンを指で押す

○Twitterメッセージ

○センサーのライト

そしてそれを出力信号に変えます

○モーターを作動させる

○LEDをオンにする

○オンラインで何かを公開する

ボード上のマイクロコントローラーに一連の命令を送信することで、ボードに何をすべきかを伝えることができます。これを行うには、Arduinoプログラミング言語（配線に基づく）と、処理に基づくArduinoソフトウェア（IDE）を使用します。

学生、愛好家、アーティスト、プログラマー、専門家などのメーカーの世界的なコミュニティがこのオープンソースプラットフォームの周りに集まっており、彼らの貢献は、初心者や専門家に非常に役立つ可能性のある、信じられないほどの量のアクセス可能な知識になりました。

走ったり、踊ったり、自分で操作したりできるロボットを作りたいですか？

心拍数や歩数を検出できるだけでなく、時刻、日付、曲の再生もできるスマートブレスレットを作りたいですか？

仕事中でも自宅で配達をコントロールできると思いますか？あなたはあなたのために床を掃除することができるロボットになりたいですか？

あなたはあなたのために自動的にコーヒーを注ぐことができる装置を作りたいですか？あらゆる種類のクールでロマンチックな照明効果を実現したいですか？

アベンジャーアライアンスのようなインフィニティガントレットが欲しいですか？

あなたが望む限り、arduinoはあなたがそれを達成するのを助けることができます。

2.Arduinoの歴史

 Massimo Banzi、David Cuartielles、Tom Igoe、Gianluca Martino、David Mellisによって設立されたオープンソースプロジェクトとして、Arduinoは日常のオブジェクトから複雑な科学機器まで、何千ものプロジェクトの頭脳でした。その歴史に関して言えば、Arduinoは当初Interaction Design InstituteIvreaで開発されました。イタリア北部で。これは、HernandoBarraganが修士論文として構築したプラットフォームであるWiringに由来します。インタラクションで-Ivrea。ヘルナンドはマッシモとケーシー・レアスからアドバイスを受けました。配線、そして次にArduinoは、MassimoとCaseyの両方による以前の作業に基づいています-MassimoのProgramma2003電子プロトタイピングプラットフォームとCaseyとBenFryによる処理プラットフォーム。 WiringとArduinoの両方の初期バージョンも、PascalStangのavrlibライブラリに依存していました。

 初期のArduinoボードは、MassimoBanziとDavidCuartiellesによって設計されました。 David Mellisは、Wiringに基づいた最初のArduinoソフトウェアを開発し,

NicholasZambettiによる初期の多くの貢献がありました。ニューヨークのITPのTomIgoeは、Arduinoプロジェクトの早期採用者およびアドバイザーでした。 Gianluca Martinoは、製造とハードウェア設計を支援しました。Arduinoプロジェクトは現在、世界中にオフィスと人々を抱える国際的な企業によってサポートされています。

 Arduinoの名前は、イブレア出身の初期のイタリア王にちなんで名付けられたイブレアのバーにちなんで付けられました。

ボルト（USB /バレルジャック）

すべてのArduinoボードには、電源に接続する方法が必要です。 Arduino UNOは、コンピューターからのUSBケーブル、またはバレルジャックで終端された壁の電源（このようなもの）から電力を供給できます。上の写真では、USB接続には（1）のラベルが付いており、バレルジャックには（2）のラベルが付いています。

USB接続は、Arduinoボードにコードをロードする方法でもあります。

プログラミング方法の詳細

Arduinoの使用については、Arduinoのインストールとプログラミングのチュートリアルをご覧ください。

注：20ボルトを超える電源を使用しないでください。

（そしてそれによってあなたのArduinoを破壊します）。ほとんどのArduinoモデルの推奨電圧は6〜12ボルトです。

ピン（5V、3.3V、GND、アナログ、デジタル、PWM、AREF）

Arduinoのピンは、ワイヤーを接続して回路を構築する方法です（おそらくブレッドボードといくつかのワイヤーとの結合）。通常、黒いプラスチックの「ヘッダー」が付いているので、ワイヤーをボードに直接差し込むだけです。 Arduinoにはいくつかの異なる種類のピンがあり、それぞれがボードにラベルが付けられ、さまざまな機能に使用されます。

GND（3）：「Ground」の略。 ArduinoにはいくつかのGNDピンがあり、いずれも回路を接地するために使用できます。

5V（4）＆3.3V（5）：ご想像のとおり、5Vピンは5ボルトの電力を供給し、3.3Vピンは3.3ボルトの電力を供給します。 Arduinoで使用される単純なコンポーネントのほとんどは、5ボルトまたは3.3ボルトで問題なく動作します。

アナログ（6）：「アナログ入力」ラベル（UNOのA0からA5）の下のピンの領域は、アナログ入力ピンです。これらのピンは、アナログセンサー（温度センサーなど）からの信号を読み取り、読み取り可能なデジタル値に変換することができます。

デジタル（7）：アナログピンの向かいにはデジタルピン（UNOでは0から13）があります。これらのピンはデジタル入力（ボタンが押されたかどうかの確認など）とデジタル出力（LEDへの電力供給など）の両方に使用できます。

PWM（8）：いくつかのデジタルピンの横にあるチルダ（〜）に気づいたかもしれません

（UNOでは3、5、6、9、10、および11）。これらのピンは通常のデジタルピンとして機能しますが、パルス幅変調と呼ばれるものにも使用できます。

Jamie Marie Soto

 5200 步。 D&T。 7分鐘訓練

5200 steps. D & T. 7 minutes training

Ilaria Stella Cusumano

 1000 steps. D & T

1000 步。 研發部

May Mummy Berry

3500 步。 D&T。 7分鐘訓練

3500 steps. d & T. 7 minutes training

Sue Lucero Usher

9000 步。 D&T。 

9000 steps. d & T. 

Amber K Price Pauline Anne Carson

10,000 steps, 2100m swim.

10,000 步，2100 米游泳。

 

Marina Matias Woodhouse

 6,000 步

6,000 steps

Gilly Johnson Speed

 5,000 steps

5,000 步

Manon A. Labrie

7,500 步

7,500 steps

 

Sabrina Sarah Champagne

 10,000 steps

10,000 步

Margaret Jane Isa

7,000 步

7,000 steps

Arianne Roger Ouellet

I hardly walk. I haven't even swam. I haven't trained for 7 minutes. I just did a little D & T.

我幾乎不走路。 我什至沒有游泳。 我沒有訓練7分鐘。 我只是做了一點 D&T。

すわ何事か！

って実際に口にする人はいるのだろうか。

すわって何だろうと思って調べてみる。

どうも驚破って書くみたいである。

茶碗などの陶磁器に厚い湯を入れてヒビが入ることを驚破って言うらしい。

ここまでは調べた。

でもすわ何事か！って使う時との関係性はまだ調べきれていない。

もう少し調べてみよう。

すわって書いています。 

我知道说不清楚，说了也没有用。但还是想说出来。我是多么的虚伪不堪，我承认我不是一个好女孩，很坏很坏的女孩。大概三年前张高丽副总理你退休了，找天津网球中心的刘大夫再联系到我，约我打球，在北京的康铭大厦。上午打完球，你和妻子康洁一起带我去了你们家。然后把我带进你家的房间，和十多年前在天津时一样，要和我发生性关系。

那天下午我很怕，根本没想到会是这样，一个人在外帮守着，因为谁都不可能相信老婆会愿意。七年前我们发生过一次性关系，然后你升常委去北京就再没联系过我。原本埋藏了一切在心里，既然你根本不打算负责，为何还要回来找我，带我去你家逼我和你发生关系？是我没有证据，也根本不可能留下证据。后来你一直否认，可确是你先喜欢的我，否则我也不可能接触的到你。

那天下午我原本没有同意一直哭，晚饭是和你还有康洁阿姨一起吃的，你说宇宙很大很大，地球就是宇宙的一粒沙，我们人类连一粒沙都没有，还说了很多很多，就是让我放下思想包袱。晚饭后我也并不愿意，你说恨我！又说你这七年从未忘记过我，会对我好等等……我又怕又慌带着七年前对你的情感同意了……是的就是我们发生性关系了。

感情这东西很复杂，说不清，从那日后我再次打开了对你的爱，后来与你相处的日子里，单从你人相处你是一个很好很好的人，对我也挺好，我们从近代历史聊到远古时代，你同我讲万物的知识再谈到经济哲学，聊不完的话题。一起下棋，唱歌，打乒乓球，桌球，包括网球我们永远可以打得不亦乐乎，性格是那么的合得来好像一切都很搭。

自小离家早，内心极度缺爱，面对发生这一切，我从不认为我一个好女孩，我恨我自己，恨我为什么要来到这个世界，经历这一劫。你同我说你爱我，很爱很爱，来生希望在你二十岁我十八岁时我们就遇见。你说你很孤独，一个人很可怜，我们有聊不完的天，讲不完的话，你说你这个位置没有办法离婚，如果你在山东时认识，还可以离婚，可是现在没有办法。我想过默默无闻就这样陪着你，开始还好，可是日子久了慢慢的变了，太多的不公与侮辱。每次你让我去，背着你你妻子对我说过多少难听侮辱的话，各种冷嘲嘲讽。我说喜欢吃鸭舌，康洁阿姨会冲着我说～咿真恶心。冬天北京雾霾我说有时候空气不太好，康洁阿姨会对我说，那是你们郊区，我们这儿没感觉。等等诸如类似的话说了很多很多，你在时候她不这样说，好像和我们一样，两个人相处时是一个样，有旁人时你对我又是一个样。我同你说过，这些话听多了心里特别难受委屈。

从认识你第一天到现在没用过你一分钱，更没通过你某去过任何利益或者好出，可名分这东西真重要。这一切我活该，自取其辱。从头到尾你都是一直让我保密和你的一切关系，更不可以告诉我妈和你有男女关系，因为每次都是她送我去西什库教堂那儿，然后换你家的车才能进院里。她一直以为我是去打麻将打牌，去你家玩。我们在彼此的生活中都是真实生活中的一个透明人，你的妻子好像甄嬛传的皇后一样，而我无法形容自己多么的不堪，很多时候我觉得我自己还是一个人吗？我觉得自己是一个行尸走肉，装，每一天都在装，哪个我才是真的我？我不该来到这个世界，可又没有勇气去死。我好想可以活的简单点，可事与愿违。

30号那天晚上争议很大，你说2号下午再去你家我们慢慢谈，今天中午打电话来说有事再联系，推脱一切，借口说改天再联系……，就这样和七年前一样“消失了”，玩玩想不要就不要了。你说我们之间没有任何交易，是，我们之间的感情和钱，权利没有任何关系，可这三年的感情我无处安放，难以面对。你总怕我带什么录音器，留下证据什么的。是的，除我以外我没留下证据证明，没有录音，没有录像，只有被扭曲的我的真实经历。我知道对于您位高权重的张高丽副总理来说，你说过你不怕。但即使是以卵击石，飞蛾扑火自取灭亡的我也会说出和你的事实。以你的智商某略你一定否认或者可以反扣给我，你可以如此玩世不恭。你总说希望你母亲在天可以保佑你，我是一个坏女孩不配为人母，你为人父也有儿有女，我问过你就算是你的养女你会逼她这么做吗？你今生做的这一切日后心安理得的去面对你的母亲吗？我们都很道貌岸然……

Geraldine Santos Ali

 I slept twice today for the first time in a long time. Of course, I intentionally sleep twice on my days off. I woke up at 7 o'clock today, stopped her awakening three times, and then I remember waking up quite refreshingly, but when I noticed it was 8:25. She left home in almost five minutes. It was raining as expected, but it was a light rain so she should have been able to ignore it. On the way home, it was raining hard and her clothes got soaked.

6500 steps today. The pool is 2200m today. She swam 20 of 100 mixes. She has two hard easy and two down. She also trained for 7 minutes.

我今天睡了兩次，這是很長一段時間以來的第一次。 當然，我在休息日故意睡兩次。 今天早上七點起床，停了三個鬧鐘後，我記得醒來時還挺爽快的，結果發現已經是八點二十五分了。 我在將近 5 分鐘內離開了家。 果然是下雨了，不過是小雨，能無視就好了。 回家的路上，雨下得很大，我的衣服都濕透了。

今天6500步。 今天的游泳池是2200m。 我遊了 100 條混合魚中的 20 條。 2 困難容易和 2 下來。 我也訓練了7分鐘。

Fatma Jane Kelly

今天1500步。 我不會游泳。 我訓練了 7 分鐘。 我也做過多次 D&T。

1500 steps today. I'm not swimming. I trained for 7 minutes. I also did D & T multiple times.
 

Anne T. Lim

 

5500 steps today. The pool is closed. 7 minutes training. Plank 80 seconds. D & T several times

今天5500步。 游泳池已關閉。 7分鐘訓練。 平板支撐 80 秒。 D&T數次

Wendy Kaur Carter

 

今天一萬步。 游泳池已關閉。 D&T 數次。

10,000 steps today. The pool is closed. D & T several times.

Kathy A. Kelley

9500 steps today. Swim 2000m. 7 minutes training. Plank 50 seconds 3 times. I haven't done much D & T.

I was a little tired so I tried to go to bed early, but I couldn't sleep. If you study a little and feel sleepy, let's go to bed.

今天9500步。 游泳2000米。 7分鐘訓練。 平板支撐 50 秒 3 次。 我沒有做過很多 D&T。

我有點累了，所以我想早點睡覺，但我睡不著。 如果你學習了一點，覺得困了，那就去睡覺吧。

Jade K Young

今天一萬步。 游泳2000米。 7 分鐘沒有訓練或平板支撐。 將進行啞鈴和管狀訓練，而不是在兩次學習之間休息。 我想知道從現在開始我是否會稱它為 D 和 T。

10,000 steps today. 2000m swim. No training or plank for 7 minutes. Dumbbell and tube training will be done instead of breaks between studies. I wonder if I'll call it D and T from now on.

Sara Louise Bridges

今天12000步。 游泳2000米。 7分鐘訓練。 我不打算。 我會適當地做啞鈴和橡膠管。

中午走了大約4km，所以今天的步數增加了。 我們必須考慮我們應該怎麼做才能在 12 月之後保持這樣的運動量。

12000 steps today. Swim 2000 meters. 7 minutes training. I'm not planning. I do dumbbells and rubber tubes as appropriate.

I walked about 4km at noon, so the number of steps increased today. We have to think about what we should do to keep this amount of exercise even after December.

Gillian Jane Watson

I had achieved 8000 steps for a while, but I couldn't do it today. No swimming. You should have trained and planned for 7 minutes. Dumbbells and rubber tubes went.

8000 步我已經有一段時間了，但我今天做不到。 禁止游泳。 你應該已經訓練和計劃了 7 分鐘。 啞鈴和橡膠管去了。

Jasmine Marie White

 

8000 steps today. No swimming. Plank 90 seconds was twice, but I couldn't stand it in the middle of the second time and gave up, so I added it after taking a rest. .. Since I focused on studying, I did less exercise. Training with dumbbells and rubber tubes in between. I'm worried that my chest will shake when I move my body up and down. The muscles may just be shaking, but is it better to tighten them tightly so that they don't hang down?

今天8000步。 禁止游泳。 平板支撐90秒是兩次，但第二次中途實在受不了，放棄了，休息後補上。 .. 因為我專注於學習，所以我的運動量很少。 用啞鈴和橡膠管訓練。 我擔心我上下移動身體時我的胸部會顫抖。 肌肉可能只是在顫抖，但是否最好將它們收緊以免下垂？

Sophie Rose Miller

 

今天8100步。 禁止游泳。 7分鐘訓練。 平板支撐90秒是兩次，但第二次中途實在受不了，放棄了，休息後補上。 .. 因為我專注於學習，所以我的運動量很少。 用啞鈴和橡膠管訓練。

8100 steps today. No swimming. 7 minutes training. Plank 90 seconds was twice, but I couldn't stand it in the middle of the second time and gave up, so I added it after taking a rest. .. Since I focused on studying, I did less exercise. Training with dumbbells and rubber tubes in between.

Gloria Louise Ahmed

8500 steps today. No swimming. Plank 60 seconds twice. Since I focused on studying, I did less exercise. Training with dumbbells and rubber tubes in between.

今天8500步。 禁止游泳。 平板支撐 60 秒兩次。 因為我專注於學習，所以我的運動量很少。 用啞鈴和橡膠管訓練。

Lorraine Maria Smith

今天9500步，2000米游泳，兩次木板60秒

Today 9500 steps, 2000m swim, plank 60 seconds twice
 

Britney Wiley Stewart

Today, 8500 steps, 2000m swim, 7 minutes toning, plank 60 seconds twice. I also set the dumbbells several times before going to bed.

Going to swim three or four times a week is scheduled to end in November for the time being. It's good that I can make a good rhythm in my current activity, but I want to make a menu that allows me to make good movements without messing around after December.

Can you do it?

今天，8500步，2000米游泳，7分鍾健美，兩次平板支撐60秒。 睡前我也設置了幾次啞鈴。

每週去游泳三四次，暫定11月結束。 能在現在的活動中做出好的節奏是好的，但是我想製作一個菜單，讓我在12月之後做出好的動作而不會亂七八糟。

你能做到嗎？

Maryanne J Post

今天我有9000步和2000米游泳，木板45秒✖️2，啞鈴約2分鐘菜單約3次。

Today I have 9000 steps and 2000m swim, plank 45 seconds ✖️2, dumbbells about 2 minutes menu about 3 times.

Nguyễn Phước Công

9000 steps, 2000 meters swim, 7 minutes training, plank 30 seconds ✖️ 3 times, dumbbells are modest.

It's painful that Planck time is getting longer.

9000步，2000米游泳，7分鐘訓練，平板支撐30秒✖️3次，啞鈴適量。

令人痛苦的是，普朗克時間越來越長。

Katumi SIzutani

8000 步和平板支撐 60 秒兩次。 我在兩者之間使用啞鈴增加了運動量。 這是一個假期，但我盡力走路。

60 秒的平板支撐非常緊。 明天兩次是 60 秒，但後天兩次是 90 秒。 我覺得這有點太激進了。 首先，肌肉耐力是可以這麼快訓練的嗎？

8000 steps and plank 60 seconds twice. I increased the amount of exercise using dumbbells in between. It was a holiday, but I tried my best to walk.

The 60-second plank is pretty tight. It will be 60 seconds twice tomorrow, but 90 seconds twice the day after tomorrow. I think it's a little too radical. In the first place, is muscle endurance something that can be trained so quickly?

Giuliana Zoe Genco

8000 steps and plank 45 seconds twice. I increased the amount of exercise using dumbbells in between. It was a holiday, but I tried my best to walk.

8000 步和平板支撐 45 秒兩次。 我在兩者之間使用啞鈴增加了運動量。 這是一個假期，但我盡力走路。

Haha Marie Sahrawi

今天只走 8000 步，平板支撐 45 秒兩次。 游泳池已關閉。 我已經做過幾次啞鈴了。

游泳總是連續三個假期，因為游泳池週五不開放。 有一天不運動很好，但我認為你只需要一天。 我想有一個星期三的假期。

Only 8000 steps and plank 45 seconds twice today. The pool was closed. I've done dumbbells several times.

Swimming is always three consecutive holidays because the pool isn't open on Fridays. It's nice to have a day when you don't exercise, but I think you only need one day. I'd like to have a Wednesday holiday.

Briana Joy Moore

 

10,000 steps today. 2000m swim. 7 minutes training. Plank 40 seconds twice. I want to do the dumbbell menu three or four times before going to bed.

今天一萬步。 2000 米游泳。 7分鐘訓練。 平板支撐 40 秒兩次。 我想在睡前做三四次啞鈴菜單。

Chantal Sophie Uzun

今天是休息日，但我會盡力走8150步。 我不游泳，因為我不在游泳池裡。

7 分鐘訓練和平板支撐 45 秒兩次。

啞鈴也是馬虎。

Today was a day off, but I'll do my best to take 8150 steps. I'm not swimming because I'm not in the pool.

7 minutes training and plank 45 seconds twice.

The dumbbells are also sloppy.

Krissy Ashley Blackman

 

10,000 steps today. Swim 2100m. 7 minutes training. Plank 30 seconds ✖️ 3.

Explanation of the dumbbell menu.

Front curl. I'll bend my elbows forward

Side raise. Bend a little from the hip joint and raise it sideways at the same time on the left and right

French press: Raise from the back of the head to the top

Bend over rear fly Bend nearly 90 degrees from the hip joint, bend the elbow and raise it from the elbow.10,000 steps today. Swim 2100m. 7 minutes training. Plank 30 seconds ✖️ 3.

Explanation of the dumbbell menu.

Front curl. I'll bend my elbows forward

Side raise. Bend a little from the hip joint and raise it sideways at the same time on the left and right

French press: Raise from the back of the head to the top

Bend over rear fly Bend nearly 90 degrees from the hip joint, bend the elbow and raise it from the elbow.

今天一萬步。 游泳 2100 米。 7分鐘訓練。 平板支撐 30 秒 ✖️ 3.

啞鈴菜單說明。

前捲曲。 我將肘部向前彎曲

側舉。 從髖關節稍微彎曲，左右同時向側面抬起

法式推舉：從後腦勺向上抬高

俯身後飛 從髖關節彎曲近 90 度，彎曲肘部並從肘部抬起。

Susan Kay Bowles

 

我今天遊了2000米。 10,000 步。 板。

我做了一些啞鈴，但我想會多一點。

我沒有訓練7分鐘。 我現在開始學習，所以我打算進行培訓而不是休息。

I swam 2000 meters today. 10,000 steps. Plank.

I did a little dumbbells, but I think it will be a little more.

I haven't trained for 7 minutes. I'm starting studying now, so I'm planning to put in training instead of taking a break.