食パンにハムチーズをのせて焼いたら タンパク質の必要量

食パン　　　タンパク質5ｇ
薄切りハム　　　　　　3ｇ
スライスチーズ　　　　4ｇ

もし目玉焼きかゆで卵を一つ食べたら
卵　　　　　　　　　　6ｇ

牛乳コップ一杯２００ＣＣ飲めば
牛乳２００ＣＣ　　　　7ｇ

これで25ｇ取れる

トレーニングをしなければ
50グラム取ればよいので
昼と夜にご飯を食べれば　1杯で２．５ｇなので５ｇ
豆腐1丁は300ｇで、15ｇ
魚料理か肉料理であれば例えばサケなどの切り身がタンパク質20ｇほど
吉野家の牛丼の並盛でもタンパク質20ｇほどです。