タンパク質は1日50グラム 運動したら100グラム

っていっても食べ物の量に換算しないとわからない

卵1個で6グラムなので、一日8個食べる必要がある
スタローンは生卵を何個かコップに割り、ロッキーで飲んでいたがあれでも足りない

トレーニングしているので彼の体重だと20個以上は食べなければいけない

イワシの丸干しは100グラムで30グラムあるが、丸干しなのでそもそも軽い
15匹で100グラムぐらいなのでとれ、7から8匹は食べないといけない。

するめは100グラムで60グラムあるがこちらも乾燥している。
大きさによるが1枚20グラムから40グラムだと思うので3~6枚。これはきつい

牛乳は100グラムというか100mmℓで3.5グラムぐらい
500の紙パックで20グラム行かない。1リットル飲んで1日分

ヨーグルトは
コンビニの明治ブルガリアヨーグルト180グラムで6.2グラム

実はご飯1杯に3.5グラム入っているので1日10グラムは取っている

ザバスのミルクプロテインとして売っている500グラムよりちょっと小さい飲み物が
15グラムである。

つまみをチーズやするめにするのがトレーニング後には良い
ステーキは100グラムで20グラムぐらい。