レジリエンス④ まとめつけたし パニックしない

人は衝動的に反応してしまいがち。
これは本能。戦うか逃げるか

間を置いた反応をするために。

深呼吸を3から5回する
自分に問いかける

逃げるのも選択肢。

できれば、考えてから逃げる。
理由は怖くなって逃げたでもよい。逃げても死なない
ただ、パニックになってふりをして逃げたとコントロールできる方がうれしい。
起こるときも、コントロールして怒る。


運動、書き出し、呼吸法ヨガ



１．気持ちのクールダウン
２．感情のラベリング
３．ストレスの宵越しをしない
４．お手本を見出す
５．ストレングス・ユースすること（強みを活かす）
６．サポーターに感謝する
７．ときおり立ち止まって半生を振り返る