瞑想

瞑想研究は進んでいない

メントレ

鬱・不安・ストレス

何をしたいかわからなくなる。全部投げ出したくなる。

ともに歩む。切り捨てると砂漠のような生活になる。それでも不安は残る

外からの不安がなくなると、内から湧き出てくる。

ブッダがはじめた。修行者、宗教の中でも違う。心理学的にいいのではないかと分析されてきている。認知行動療法　ACT

集中力については短期的な効果がある

レジリエンス、へこたれない　

２０分できると良い

一番最初は呼吸から意識する。

不安に追われている。本当に向けたいところに集中力を持っていけているか

MBSR（マインドフルネス・ベースド・ストレス・リダクション）

MSC（マインドフル・セルフ・コンパッション）

ACT（アクセプタンス（アンド）コミットメント・セラピ-

成人した脳も変化する。神経可塑性

化学的変化、構造的変化

１万時間練習すると新しい技術が身につく→個人差が大きい