水泳

久しぶりに水泳を再開したので、読書時間が削減されている。 月・水・金に１時間泳ぐ。読書時間がトータルで３時間減ってしまう クロールとバックで往復しているが、コツを思い出したのでメモる 　やはり、なんといっても姿勢。ゆっくりキックをほとんど打たないで泳ぐには、胸もしくは背中上部を沈めることにより、下半身を水面近くに浮かべる必要がある。 　腕の筋力の疲労を最小限にするためには、ゆっくりかき、抵抗を少なくする必要がある。腕の伸ばす方向は、頭の上の方向では無く、バンザイした腕を垂直に伸ばした方向である。伸ばした先の手のひらで水を掴んでくるのは、非常に非力で効果も弱い。肩から先全体が腕なのでそれを開いていく感じで、すぐに手のひらで水を掴んでくるという感じではない。そうこうしているうちにもう一方の腕を前に持ってこれる。 　流して泳いでいるだけなので、筋力をつけるというより、消費カロリーを増やし、体幹の筋肉を鍛える感じとなる。水泳以外のトレーニングで筋力と、水泳では鍛えられない部分を鍛えたい。 　足の筋力。ちょっと前にはやった大腰筋。ストレッチ？による稼動域の拡大。バランス感覚、コーディネート能力の強化。 　こういったメニューを考えたい。