朝は
グラノーラに牛乳をかけて食べる
玄米ご飯に卵がけご飯でも良い
煮干しを食べるとなお良い
昼
適当にバランスよく、できればタンパク質と食物繊維を意識して取る
おやつ
小腹が減った時はナッツ類を一つかみ分食べる
夜
足りない栄養素を補充する。
・卵は一日４つぐらいまで食べても大きな問題はない
・牛乳は水分全て牛乳にしても大丈夫
・食物繊維は市販の料理では少なくなりやすいので、青汁などで調整しても良い
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